Comment se détendre

La relaxation doit-être un moment de bien-être quotidien, pas uniquement réservé au weekend. Le calme est vital pour votre bonheur et votre santé.

Peu de gens vivent sans être stréssées. Pourtant, le stress est à l'origine de problèmes de santé, d'anxiété et de troubles émotionnels. Eliminer les tensions de votre corps et de votre esprit ralentit le rythme cardiaque et respiratoire, détend les muscles et développe la sensation de bien-être.

Besoin de vous relaxer ?

si vous ressentez souvent 5, ou plus, de ces symptômes de stress, il est temps de vous détendre.

- agitation
- irritabilité
- tension musculaire
- dépression
- anxiété au réveil
- besoin de caféine
- insomnie
- maux de tête
- fatigue constante
- larmes faciles
- émotion
- faiblesse
- règles douloureuses
- sautes d'humeur

Se masser soi-même :

Le massage permet de combattre facilement et rapidement le stress. Il élimine les toxines et stimule la digestion autant que le système immunitaire. Pour en tirer le maximum de bienfaits, testez-le dans votre bain ou dans votre lit.

Exemples de massage dans le post massage/automassage

Libérez votre esprit :

Même si votre corps est détendu, votre esprit est encore agité. Aprenez à l'apaiser et libérez-le de toute pensée.

Respirez profondément

La respiration détend le corps et l'esprit. Inspirez en comptant jusqu'à 5, retenez votre souffle cinq secondes, puis expirez lentement. Recommencez 10 fois.

Positivez

Quand le stress monte, pensez à quelque chose d'agréable. Cette pensée va vous remettre d'aplomb et vous apaiser.

20 minutes de méditation

- trouvez un endroit calme, asseyez-vous droite et confortablement, fermez les yeux.
- choisissez un mot, une phrase ou un son qui soit important pour vous.
- répétez ce mot dans votre tête durant 20 minutes. Ne vous découragez pas si d'autres pensées vous troublent : cet excercice nécessite une certaine pratique.
- ouvrez les yeux et restez assise le temps de vous laisser gagner par d'autres pensées.
- essayez de méditer chaque jours, pour commencer et finir la journée avec sérénité.

je vais essayer tout doucement car c'est tres bete mais rien que de fermer les yeux et respirer lentement j'ai les larmes qui coules (en se moment je pleure pour un rien !!!!)

Merci, je vais tester

Bonjour tout le monde,
Je suis nouvelle dans ce forum qui je vois m'a l'air fort interessant.
J'aimerais reussir a me detendre par la relaxation ou la meditation. J'ai essaye maintes fois sans pouvoir y arriver... Lorsque je ferme les yeux, je n'arrive pas a ne penser a rien. Je pense toujours a quelque chose. Je n'arrive pas a me consentrer.
Ma question est la suivante : Comment fait-on pour se relaxer et ne penser a rien du tout ?
Merci d'avance pour vos reponses.

flo te répondra certainement mieux que moi mais pour l'instant elle est en plein déménagement donc pas très dispo pour venir sur le forum

les premiers cours de sophrologie que j'ai pris , le prof nous demandait de visualiser un objet ( mais rien de perso) pour aider a se concentrer et au fil du temps , tu n'as plus besoin de ça
moi j'avais choisit un arbre et je me concentrais pour le faire passer par toutes les saisons
il faut choisir un objet qui n'évoque rien pour toi pour pas penser a autre chose en le voyant
et il faut y aller par étape
commencer par 2 minutes puis 5 puis 10 etc....

c'est sûr, ce n'est pas évident de mettre tout ça en pratique dès la première fois, comme le dit lino, faut visualiser, je m'imagine souvent un paysage avec une cascade, j'essai d'entendre les différents bruits qu'il peut y avoir, les couleurs, imaginer les odeurs, respirer toujours profondément, c'est mon image de détente.

Exercice respiratoire relaxant Bien souvent, la respiration est
un peu oubliée dans les tout premiers exercices bénéfiques pour la santé.

Cet exercice respiratoire simple qui se fait sur un rythme 4x7x8 (inspir-rétention-expir) est recommandé par le Dr Mercola comme l'un des exercices les plus bénéfiques pour la santé (il possède une des sites de médecine alternative les plus consultés des USA http://www.mercola.com)

Quelques avantages de cette respiration sur :
+ Votre système respiratoire, ce qui permet de réduire la fatigue mentale et physique, ainsi que soulager de symptomes d'asthme et de bronchite
+ votre circulation sanguine, en l'améliorant ainsi par que l'oxygénation des cellules à travers le corps
+ votre système nerveux
+ votre système digestif, en agissant comme une pompe qui massez vos organes internes
+ votre système endocrinien. L'action du diaphragme aide à pousser
la lymphe à travers le corps, ce qui permet d'éliminer les déchets toxiques
et renforcer le système immunitaire
+ votre système urinaire, en aidant à l'élimination des fluides et
en massant vos reins
+ votre peau, en éliminant les déchets de CO2 toxiques par votre respiration; votre peau est également affectée positivement par une circulation sanguine et une oxygénation améliorée

Cette respiration est aussi reconnue pour avoir des effets bénéfiques
sur les personnes souffrant d'hypertension
(en complément d'autres stratégies de vie saine).

La voici en détail:
? Asseyez-vous en ayant le dos droit
? Placer la pointe de votre langue tout contre l'arrière de vos dents.
Et gardez-la dans cette position durant tout l'exercice
(je sais, ça a l'air un peu contrariant)
? Inspirant par le nez en comptant 4 temps
? Retenez votre respiration en comptant 7 temps
(évidemment, ça ne se voit pas facilement sur la vidéo)
Durant cette respiration, vous pouvez garder une attitude
de gratitude pour en profiter encore plus.
? Expirez par la bouche sur 8 temps en faisant un son du genre "Pfuh..."

Ne dépassez pas 4 cycles pour commencer, puis vous pouvez aller jusqu'à 8.

Un petit truc facile pour se souvenir de la faire, par ex.,
c'est de la faire juste avant chaque repas,
ce qui vous permette de raccrocher l'exercice à une routine existante..

SOURCE : http://eftinfos.blogspot.com/2009/07/respiration-relaxante.html

pour se détendre rien de mieux qu'un bain avec des sels (bio s'il vous plais !) avec différentes senteurs qui ont aussi leur vertus.

Bonjour,
En agissant sur les grandes fonctions du corps que sont la respiration, la digestion et la circulation, la pratique du Do In permet de renforcer les défenses immunitaires et diminue donc les risques de contracter des maladies.
Elle harmonise toutes les fonctions de l'organisme, active la circulation sanguine, permet de mieux assimiler les aliments, facilite la respiration...
En résumé, le Do In prévient la maladie en maintenant le corps au meilleur de sa forme.