Autohypnose: les 4 étapes:

1-Se relacher:

La relaxation est indispensable pour vous connecter a votre inconscient.
Mettre le corps au repos apaise tout l'être , il fo alors être à l'écoute des pensées qui ne pardent pas a venir.
Il est donc important de se ménéger un moment de calme dans la journée pour faire cette expérience.
La phase 1 ressemble beaucoup a la phase de sophronisation ^pour ceux qui connaissent la sophro.

2-Atteindre l'état hypnotique:

Ni veille , ni sommeil, l'état hypnotique , aussi appelllé transe, est un état que vous expérimenté tous les jours. Vous le vivez spontannément , dans de multiple circonstances, et de façon passive.Par exemple , lors d'une réunion ennuyeuse losque vous laissez défiler le paysage et vagabonder votre pensées...
Lors des exercices qui vont suivre, le but est d'être actif dans le processus et donc de le controller.

3-Avancer grace a la visualisation:

L'inconscient a un langage analogique. Il communique à travers des images , comme dans les rêves.Nous utiliserons donc des imeges pour nousadresser a lui.
Donc pendant lesexercices on vous demandera de visualiser des lieux, des mouvements, des symboles: il est important de le faire avec sérieux même si on trouve cela ridicule!
Vous choisirez intuitivement les images mentales qui résonnent avec votre propre expérience.C'est chose facile car on le fait souvent sans y penser : fermez les yeux et imaginez une personne qui vous est chère et vous la verrez apparaitre dérrière vos paupières closes.

4-Sortir de la transe:

Pour sortir de l atranse , la méthode sera toujours la même : la technique la + simple au début est de compter mentalemment de un a 10 en revenant progressivemant a un état des conscience.Rapellez vous les sensations agréables ressenties lors de l'exxercice. arrivé au chiffre 10, vous serez bien éveillé, l'esprit clair et en pleine forme.
Cette phase n'est pas une course et il fo prendre le temps de "réveiller" son esprit puis son corps .

-Conseils:

Ne vous contentez pas de lire les exercices.Lisez -les plusieurs fois avant de commencer pour ne pas avoir besoin de vous y repporter pendant l'exercice. Plus vous aurez intégrer l'exercice, plus vous pourrez laisser aller votre intuition.

Il faut de l'entrainemment: faites chaque exercice au moins deux fois.Il est important que chacun trouve son rythme et évolue a son rythme. Ceux qui font de la relaxation sont avantagés pour la première phase bien entendu.Mais il ne doivent pas pour autant sauter d'étapes. Une fois que vous aurez bien assimiler tous les exercices, il est clair que certaines phase se feront plus rapidemment.

ou soit utiliser un magnétophone, bien pratique !!!!

Merci lino très intéressant