hatha-yoga

voici 3 postures inspirées du hatha-yoga. Elles ont pour but de placer le bassin au dessus de la tête. Quand on fait cela, l'afflux rapide de sang vers le coeur régénère le système cardio-vasculaire, , lymphatique, immunitaire, nerveux et hormonal. C'est idéal pour retrouver sérénité, idées claires et concentration.
Il ne fo réaliser ces execices que si on est en bonne santé physique!


La chandelle pieds sur le mur:

Assis de côté contre un mur, pivotez les jambes pour les plaquer au mur;Etendez le dos et la tête au sol.Les fesses sont collées au mur, les jambes parallèles et tendues en laissant reposer les talons.Mains à platle long du corps, élevez alors le bassin en "marchant " contre le mur et en rentrant le menton.
Tenez la position entre une et 5 minutes puis revenez doucement ala position initiale.
cette position soulage les jambes lourdes, tonifie les abdos, étire les cervicales et le haut du dos.


La charrue, les jambes derrière la tête:



Couché sur le dos , les genoux pliés , levez les jambes et basculez le bassin vers la tête en vous aidant des avant-bras.
En inspirant, enroulez la colonne vertebrale tout en rentrant le menton. Amenez ainsi les jambes derrière la tête jusqu'à poser la pointe des pieds au sol.
Tenez la posture jambes tendues ou pliées er bras en croix pour ouvrir la cage thoracique et rentrez bien le menton.
Pour revenir, reposez le dos au sol vertèbre par vertèbre.Soulagez la nuque par des rotations du cou en position agenouillée.
Cette position décompresse le corps en étirant tous les muscles de la région postérieur des talons jusqu'au coup.Elle peut avoir un effet anti déprésseur et stimule la créativité.


Le chien la tête en bas:




Mettez-vous a quatre pattes à angle droit , les paumes de main à plat dans l'alignement des épaules et des genoux. les orteils bien dépliés. Levez les fesseiers en inspirant puis tirez les talons vers le sol en expirant. Bien tendus , le dos, les coudes et les jambes écartées de la largeur des hanches dessinent un triangle. les mains et les pieds sont tournés vers l'avant;Maintenez la nuque dans le prolongement du dos. C'est pas grave si vos talons ne touchent pas le sol, il ne fo pas forcer.
Pour revenir , arrondissez le dos jusqu'a revenir a 4 pattes.
Cette posture fortifie et assouplit les muscles du dos, le stendons du jarret, les bras, les hanches et le bassin.Elle concentre l'énergie au niveau du nombril, notre centre vital.

Merci lino